109-2-球類8A-專長-手球(女)
行事曆
[06/22]線上作業-訓練計畫撰寫(期末測驗-2)
下午 10:00如附件word 檔(110年度女子手球代表隊暑假訓練實施計畫),可以直接修改成自已的訓練計劃上傳。
其中第五、六、十項不用寫
週期規劃:期間:(6月28日至7月28日),以一個月為大週期,週為小週期。
訓練內容:以自身可活動空間規劃各項訓練方式。
訓練項目:自行依計劃主旨規劃。
訓練強度依據:以本身的心跳率強度表,擬定個人的一個月體能訓練計畫。
6月25日上傳
其中的[週間訓練內容與強度負荷]表,由[附檔小週期]空白填入強度週期。
[06/25]數位學習平臺作業
下午 10:001、依連結影片動作徒手健身操5X1組+徒手健身操4X3組)自已跟隨操作拍攝成影片檔案上傳。
2、除了上傳須傳心跳率之外,也必須下載表格記錄自己的表格excel檔,今天課程結束一併上傳)。
3、在操作前先量安靜心跳率,徒手健身操5及健身操-4,每操作完一組,須登錄心跳率一分鐘跳動次數,共登記5個心跳率(例:1/125,/150,3/160,4/160,5/165)。
4、Excel表格中除記錄外必須呈現統計圖(其中必須要上一週(06/15至06/18的平均值)。
5、[06/25]強度需要求自己達上週平均值100%。